Привет всем, кто хочет решиться на что-то новое, но боится.

Уволиться и сменить работу, подать на развод и выйти из токсичных отношений, переехать в другой город или страну… Испытывать дискомфорт и переживать из-за предстоящих изменений вполне нормально. Но бывает так, что страх перемен перерастает в панический и становится неофобией. Сегодня мы с вами рассмотрим, что это такое, по каким причинам возникает это состояние и как с ним справиться самостоятельно.

Содержание

В более мягком проявлении неофобия может выражаться в нежелании отрываться от привычной рутины и пробовать что-то другое, новое. У детей неофобия чаще имеет пищевую форму, когда ребенок отказывается от неизвестных ему продуктов питания.

Эмоция страха присуща абсолютно каждому человеку. Это естественная реакция на потенциальную опасность, которая выполняет защитную функцию и оберегает нас от необдуманных поступков, способных нанести вред здоровью и жизни.

Страх перемен в разумных пределах – это тоже нормальное явление. Человек может ощущать дискомфорт, стресс, волнение, тревогу, но после того как психика проходит период адаптации, все налаживается, состояние приходит в норму.

Читайте также: что такое стресс и как он влияет на организм.

Однако нередко рациональный страх уступает место иррациональному. В контексте перемен человек начинает панически бояться любых движений, выводящих его из зоны комфорта. Он может годами терпеть неудобства, мечтать все изменить к лучшему, но так ничего и не делать. В тяжелой форме неофобия становится большой проблемой и сильно ограничивает жизнь.

У неофобии есть несколько подвидов:

Еще больше видов фобий у человека мы рассмотрели в отдельной статье.

Неофобия, как и любое другое тревожное расстройство, имеет характерные для этого симптомы. В их числе:

Большинство из перечисленных признаков относятся к тяжелым случаям неофобии, когда от одной только мысли о переменах у человека начинается паническая атака. Зачастую страх перемен проявляет себя в неочевидных формах:

Как утверждают специалисты в области психологии, у страха перемен всего две причины: влияние воспитания и негативный опыт.

Рассмотрим их чуть подробнее.

Влияние детства

Проблемы могут возникнуть тогда, когда родители слишком часто критикуют своего ребенка и почти никогда не хвалят, не одобряют поступки, не мотивируют на самостоятельные действия. Например, ребенок по просьбе мамы помыл посуду, а она сказала, что он сделал это так плохо, что теперь придется перемывать. Или еще: “Ты слишком долго чистишь картошку! Дай я сама”, “Ну кто так стекла моет!” и т. д.

В результате сын или дочь растут убежденными в том, что они все делают плохо, а раз так, то нет смысла и пытаться. Уже во взрослом возрасте человек продолжает думать, мол, зачем мне что-то делать и менять, если по итогу я все равно получу критику и неодобрение. Страх перемен здесь выступает как защитная реакция от чужой негативной оценки: вдруг осудят, посмеются и пр.

Еще один сценарий травмирующего воспитания – гиперопека. В этом случае ребенок ничего не решает, за него все делают родители. Нельзя самому выбрать одежду, ведь мама лучше знает, нельзя одному пойти в магазин (даже если тебе 15 лет), ведь все равно купишь что-нибудь не то. И еще много чего “нельзя”.

Вырастая, такой человек становится неспособным принимать самостоятельные взрослые решения, он продолжает ждать, пока за него это сделает кто-то другой, более авторитетный, более компетентный. А если так никто и не приходит с готовым решением, можно просто сидеть и ничего не делать.

Страх успеха – еще одна причина развития неофобии. И она тоже родом из детства. Например, когда ребенку постоянно говорили: “Не высовывайся! Плохо быть белой вороной!” Либо внушали негативные установки по поводу денег и успешности. Например: “Все богатые – воры”, “Успешным только завидуют, у них нет друзей” и пр. В этом случае человек будет находить самые разные отговорки, лишь бы избежать заметности и успеха.

Негативный опыт

У каждого из нас, независимо от возраста и пола, есть свой личный опыт разочарований и страданий, связанных со стыдом, чувством вины, потерями и т. д. Пережив однажды травмирующее событие или целую череду аналогичных ситуаций, человек начинает закрываться от потенциальной боли в будущем.

Например, если у женщины в прошлом случился выкидыш, она может панически бояться беременности. Либо если юноша при знакомстве с девушками несколько раз получал отказ в грубой, высмеивающей форме, велика вероятность, что у него начнет развиваться боязнь заводить новые знакомства, т. е. появится страх снова испытать поражение.

Страхи, связанные с негативным жизненным опытом, устраняются легче тех, что были получены в процессе воспитания родителями. Однако хорошая новость в том, что избавиться можно от любого страха, в том числе самостоятельно.

С чего стоит начать?

Первое – признайтесь в наличии проблемы. Да, она есть. Вы боитесь. В каких-то пределах это нормально, в чем-то причиняет дискомфорт, а где-то становится настоящей засадой на пути к естественному и гармоничному развитию жизни.

Второе – проявите сострадание и понимание к самому себе. Ваш страх – это не показатель слабости, он не говорит о том, что с вами что-то не так или вы недостаточно хороши. Будет здорово, если вы поделитесь своими переживаниями с близким человеком, который точно не будет вас осуждать, критиковать, учить, заваливать советами “как надо”, не спроецирует на вас собственные тревоги, а просто выслушает и поймет.

Тем, кто испытывает страх перемен, психологи рекомендуют выполнить следующие упражнения.

Если перед вами стоит сложный выбор (например, уволиться или остаться, переезжать или нет), возьмите лист бумаги и разделите его на два столбика: в первом запишите все плюсы предполагаемых перемен, а в другом – минусы.

Только обязательно сделайте это письменно. Дело в том, что во время письма активно формируются новые нейронные связи. Это поможет вам быстрее “проложить дорожку” к будущему и более отчетливо понять, какие конкретно шаги для его реализации следует сделать.

Представьте себя спустя этот срок и напишите на бумаге детально, что вы видите, что делаете, где находитесь, кто рядом с вами, в каком вы статусе и т. д. Например: “Сейчас я сижу на скамейке возле собственного загородного дома, пью кофе и читаю книгу. Я работаю главным редактором удаленно. Мои дети сейчас у бабушки. Муж на работе. Вечером я собираюсь отправиться вместе с ним на концерт симфонической музыки”.

Чем более детальным и подробным будет описание, тем лучше. Перечитайте написанное, проникнитесь, прочувствуйте свое будущее. Какие ощущения у вас возникают, как вам в таком будущем, откликается ли внутри и что нужно сделать, чтобы оно было достижимым и реальным для вас?

Что еще:

Возможно, вас заинтересует еще одна похожая публикация о том, как избавиться от страха и тревоги.

Мы с вами рассмотрели способы самоподдержки, с помощью которых можно попробовать преодолеть страх перемен своими силами. Но бывают ситуации, с которыми тяжело справиться самостоятельно, и здесь важна своевременная квалифицированная помощь и лечение.

В каких случаях стоит обратиться к специалисту:

Когда у вас болит что-то в теле, вы наверняка обращаетесь к врачу. Так почему же не попросить помощи, когда беспокоит такая тонкая вещь, как психика? Иногда достаточно всего пары сеансов у грамотного специалиста, чтобы уже почувствовать себя значительно лучше.

Человеческая психика удивительна. С одной стороны, всем нам свойственно обрастать привычками. Наверняка вы знаете людей, которые десятилетиями водят одну и ту же машину, работают на одной должности, едят примерно одни и те же блюда.

С другой стороны, в нашей природе заложено стремление к развитию. Именно поэтому мы с таким предвкушением ждем новых путешествий и желаем продвижения по карьерной лестнице, стремимся к увеличению дохода и к новым достижениям, жаждем новых знаний и расширяем круг знакомств.

В стагнации нет полноценной жизни. Без развития она похожа на будни хомячка, который бегает в крутящемся колесе. В таком ритме все привычно и безопасно, но неинтересно. Там нет поражений, но нет и побед. Нет реализации, личного роста, морального удовлетворения.

Сегодня мы с вами разобрали средства борьбы с неофобией. Надеюсь, они помогут тем, кто в этом нуждается.

До встречи в следующей статье!