Каждый из нас время от времени замечает, что мечты и планы на жизнь расходятся с тем, что мы делаем каждый день. Бывает, что хочется менять работу, завести новые привычки, наладить отношения или найти время для увлечений. Но как понять, какие желания действительно важны, и как превратить их в реальные шаги? В этой статье я постараюсь рассказать простыми словами, без сложной психологии, как определить свои цели и начать двигаться к их реализации, используя принципы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Начните с ясности: что именно вы хотите изменить Первый шаг — это четко сформулировать желание. Задайте себе вопросы:

Не бойтесь быть конкретным. Вместо “хочется быть счастливее” лучше сформулировать: “хочу в течение следующих двух месяцев найти работу, которая мне нравится, и начать проводить больше времени с близкими”.

Разберите желание на составные части Часто желания кажутся слишком обширными. Разберите их на конкретные составляющие:

Например, желание “учиться новому языку” можно разобрать так: 1) выбрать язык, 2) подобрать курс, 3) уделять 20 минут в день, 4) найти напарника для практики, 5) проверить прогресс через месяц.

Привязка желания к реальной жизни Чтобы желание было устойчивым, оно должно быть совместимо с вашими ежедневными обязанностями и ценностями. Ответьте на вопросы:

Если новое стремление требует слишком больших изменений, можно начать с маленьких шагов — они будут работать как “практический эксперимент”: вы проверяете, как вам работать над этим и как это влияет на остальную жизнь.

Проверка надежности идеи: что произойдет, если? КПТ учит оценивать последствия наших мыслей и убеждений, которые могут мешать действию. Задайте себе простые вопросы:

Этот шаг помогает выявить нереалистичные ожидания и снизить риск разочарования.

Сформируйте конкретный план действий Действие рождает изменение. Постройте план по шагам:

Избегайте слишком расплывчатых формулировок вроде “поступить на курсы”. Пример конкретного шага: “Сегодня в 19:00 поужинаю и после этого запишусь на бесплатный вводный урок онлайн по выбранному языку.”

Прямые и реальные методы борьбы с прокрастинацией КПТ предлагает простые техники:

Как не перегореть и сохранить мотивацию

Пример практического занятия по постановке цели

Частые ошибки и как их избежать

Когда стоит обратиться за поддержкой Если вы чувствуете, что тревога, страх или депрессия мешают пробовать новые шаги, или ваш уровень стресса становится выше нормы, стоит обратиться к психологу. КПТ-подход поможет вместе разобрать внутренние блоки и найти реальные решения, адаптированные под вас.

Итого:

Если хотите, могу помочь вам пройти через этот процесс с вашим конкретным желанием: сформулируйте цель, и мы вместе разобьем её на шаги и создадим план действий на ближайшую неделю

Автор: Ионова Евгения Сергеевна Специалист (психолог), КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru