"Может, я действительно слишком остро реагирую?", "Наверное, я сама виновата, что он злится", "Со мной что-то не так". Если такие мысли становятся привычными, это может говорить о том, что самооценка постепенно снижается. Обычно это происходит не сразу, а постепенно. Со временем человек все чаще начинает сомневаться в себе и все меньше доверять своим ощущениям. Давайте разберем механизмы того, как это происходит.

Если партнер регулярно говорит, что вы все придумываете, неправильно понимаете или слишком остро реагируете, со временем становится сложнее доверять себе. Возникает ощущение, что с вашим восприятием что-то не так.

В здоровых отношениях партнер подсвечивает ваши сильные стороны. В токсичных - под микроскопом рассматриваются только слабые. Когда внимание в отношениях в основном направлено на недостатки, логично, что появляется ощущение, что вы недостаточно хороши. Даже если критика подается как забота или помощь, она может постепенно снижать уверенность в себе. В итоге вы начинаете чувствовать благодарность за то, что вас "хотя бы такого" любят.

Иногда кажется, что настроение партнера зависит от вас. Если он раздражен или недоволен, возникает мысль, что вы сделали что-то не так. Поскольку управлять чужими эмоциями на 100% невозможно, вы неизбежно терпите неудачу. Эта череда "неудач" убеждает вас в собственной некомпетентности и никчемности как партнера.

Ваше окружение (друзья, коллеги, родные) - это зеркала, в которых вы видите себя успешным, интересным и ценным человеком. Когда общения с ними становится меньше, человек остается один на один с мнением партнера. И если это мнение в основном негативное, оно начинает сильнее влиять на самооценку.

Иногда партнер проецирует на вас свои собственные страхи или чувство неполноценности. Если партнер сам боится быть ненужным, он может внушать это вам: "Да кому ты еще нужен?". Со временем вы начинаете чувствовать этот навязанный страх как свой собственный.

Восстановление самооценки в отношениях, где вы начали в себе сомневаться - это не "позитивное мышление", а возвращение связи с реальностью.

Если в отношениях вы все чаще чувствуете себя неуверенно, это повод внимательнее посмотреть не только на себя, но и на то, что происходит между вами.

Автор: Олег Сидоренко Психолог, Клинический психолог КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru